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07 de Maio de 2025, 09h:03 - A | A

+Saúde / risco de infarto e AVC

Terapias Naturais para baixar o colesterol funciona?

Apesar de muitas opções naturais serem divulgadas como milagrosas, nem todas são eficazes e algumas até podem fazer mal



Você já ouviu dizer que óleo de coco faz bem para o coração? Ou que tomar cápsulas de alho ou berberina pode reduzir o colesterol? Apesar de muitas opções naturais serem divulgadas como milagrosas, nem todas são eficazes e algumas até podem fazer mal.

O colesterol alto, especialmente o LDL aumenta o risco de infarto e AVC. Algumas mudanças no estilo de vida realmente ajudam, enquanto outros são apenas mitos. Vamos esclarecer o que funciona e o que não tem comprovação científica.

O que realmente funciona para reduzir o colesterol?

Dieta mediterrânea – Rica em azeite de oliva, peixes, legumes e grãos integrais, essa alimentação é uma das melhores para a saúde do coração.

Troque gorduras ruins por boas – Evite manteiga e carnes gordurosas; prefira azeite, castanhas, abacate e peixes como salmão e sardinha.

Fibras solúveis – Presentes em aveia, maçã, feijão e legumes, elas ajudam a reduzir a absorção de colesterol no intestino.

Exercícios físicos e controle do peso – Atividades regulares, como caminhadas, ajudam a aumentar o HDL ("colesterol bom") e diminuir o LDL.

Alimentos com estanóis e esteróis vegetais – Encontrados em algumas margarinas especiais, eles bloqueiam parcialmente a absorção do colesterol.

Suplementos como psyllium e soja – Podem ser aliados quando combinados com uma dieta equilibrada.

Dietas vegetarianas bem planejadas – Podem ser benéficas, mas é preciso garantir o equilíbrio de nutrientes para não faltar proteínas e vitaminas essenciais.

Levedura vermelha de arroz– Pode ter efeito semelhante a algumas medicações, mas deve ser usada com orientação médica, pois pode causar efeitos colaterais e interagir com outros remédios.

Mitos perigosos- Óleo de coco faz bem para o coração – Na verdade, ele aumenta o colesterol LDL e não deve ser usado como alternativa saudável.

Alho, berberina, niacina e policosanol baixam o colesterol– Não há evidências científicas suficientes e alguns podem causar efeitos adversos.

(Max Lima é Especialista em Cardiologia pelo Instituto Dante Pazzanese, Especialista em Terapia Intensiva pela AMIB, Fellow pela Sociedade Europeia de Cardiologia)

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