Sábado, 08 de Fevereiro de 2025

+Saúde Quarta-feira, 22 de Janeiro de 2025, 09:25 - A | A

22 de Janeiro de 2025, 09h:25 - A | A

+Saúde / bem-estar emocional

Conheça técnicas simples para desacelerar a mente e aliviar o estresse

Brasil é o quarto país mais estressado do mundo; descubra práticas fáceis para aliviar a mente e o corpo



Nos últimos anos, o índice de preocupação dos brasileiros com a saúde mental cresceu consideravelmente. Segundo o instituto de pesquisa Ipsos, em 2018, apenas 18% das pessoas citavam o bem-estar emocional como uma preocupação de saúde. Com a pandemia, o número saltou para 40% em 2021, subindo ainda mais em 2024, atingindo 54%.

O novo relatório aponta que o Brasil é o quarto país mais estressado do mundo. Por aqui, 77% da população já refletiu sobre a importância de incorporar na rotina os cuidados com a saúde da mente.

Vida mais leve - Uma aliada para essa gestão do bem-estar emocional é a fisioterapia. Comumente associada à reabilitação física, essa ciência oferece muitos benefícios para o alívio de sintomas emocionais também.

De acordo com o professor do curso de Fisioterapia do Centro Universitário Integrado, Anderson Brandão dos Santos, “por meio de técnicas e abordagens que promovem a interação entre corpo e mente, a fisioterapia desempenha um papel importante na promoção do bem-estar”.

“A recomendação é sempre se exercitar. O movimento físico ajuda a equilibrar o corpo, favorece o sistema nervoso e reduz a liberação de cortisol, hormônio relacionado ao estresse”, complementa.

Veja técnicas - O professor destaca algumas técnicas fáceis de aplicar na rotina diária para desacelerar, controlar a ansiedade e diminuir o estresse.

Confira:

1) Respiração diafragmática - Essa é uma técnica fácil de ser realizada. Auxilia na melhora da oxigenação do corpo, no relaxamento da mente e controle da ansiedade.
Para executar, basta deitar-se em um local confortável, colocar uma mão sobre o abdômen e inspirar profundamente o ar pelo nariz e soltar lentamente pela boca, sentindo a barriga expandir e contrair. Essa respiração concentrada pode ser repetida por cinco a dez minutos, até sentir que a mente está desacelerando.

2) Alongamento - O alongamento também é uma prática simples e que, com poucos minutos por dia, já proporciona muitos benefícios.

O estresse muitas vezes causa tensão muscular, especialmente nos ombros, pescoço e costas. Ao alongar essas regiões, é possível aliviar essa pressão. Além disso, o alongamento ajuda na circulação sanguínea, na postura e aumenta a consciência corporal.

3) Automassagem - A automassagem, como o nome já sugere, consiste em aplicar pressão nos próprios músculos para aliviar tensões, dores e promover o relaxamento.

4) Faça uma contagem regressiva - A técnica da contagem regressiva pode ser bastante efetiva para conseguir encontrar uma sensação de calmaria diante de um cenário estressante. basicamente faz com que o cérebro consiga deixar de focar no problema e passa a se concentrar em outra coisa. Mas, para que o efeito se torne mais efetivo e também mais rápido, existe um truque: faça essa contagem com olhando para cima, pois isso estimula o sistema nervoso, ajudando a reduzir a pressão arterial e diminuindo o ritmo da respiração.

5) Leia - Pesquisas indicam que a leitura, especialmente quando ela é feita utilizando os métodos mais tradicionais, como jornais, revistas e livros físico ajuda a relaxar. Especialmente quando são histórias leves. Neste caso, é importante tentar evitar fazer a leitura em dispositivos eletrônicos, já que estes podem acabar estando no centro da causa da ansiedade.

Comente esta notícia

Rua Ivandelina Rosa Nazário (H-6), 97 - Setor Industrial - Centro - Alta Floresta - 78.580-000 - MT

(66) 3521-6406

[email protected]