A alimentação tem um papel fundamental na manutenção da nossa saúde, sendo essencial consumir nutrientes adequados para o funcionamento ideal do organismo. Um desses nutrientes indispensáveis é a fibra alimentar, que traz diversos benefícios à saúde, incluindo a prevenção de doenças como diabetes tipo 2 e câncer de intestino. Infelizmente, muitas pessoas não consomem fibras em quantidade suficiente, o que pode gerar uma série de problemas.
Alimentos comuns, como frutas, vegetais, cereais integrais e grãos, são excelentes fontes para aumentar a ingestão de fibras no dia a dia. Para quem quer melhorar a qualidade da dieta, pequenas mudanças fazem grande diferença. Substituir produtos refinados pelos integrais é um bom começo: trocar o pão branco pelo integral, o arroz branco pelo integral e o macarrão tradicional pelo integral são ajustes simples, mas eficazes.
As fibras têm um impacto positivo em várias funções do organismo. Um dos principais benefícios é a sensação prolongada de saciedade, o que pode ajudar no controle do peso. Mas seus efeitos vão muito além disso: elas estimulam o funcionamento do intestino e são essenciais para a saúde da flora intestinal. Um intestino saudável é crucial para a imunidade, pois é um dos principais órgãos de defesa do organismo.
Estudos mostram que uma dieta rica em fibras pode reduzir significativamente o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. Dessa forma, garantir uma boa ingestão de fibras é um investimento na saúde a longo prazo.
Sinais de deficiência de fibras:
1. Constipação
As fibras ajudam a dar volume às fezes, estimulando o movimento intestinal e facilitando a evacuação. Quando sua ingestão é insuficiente, as fezes podem se tornar ressecadas e difíceis de eliminar, causando desconforto e irregularidade intestinal.
2. Hemorroidas
A constipação crônica pode levar ao desenvolvimento de hemorroidas, que são veias inflamadas na região anal. O esforço excessivo para evacuar é um dos principais fatores de risco para esse problema, podendo resultar em dor, sangramento e coceira.
3. Cansaço e Fadiga
A fibra ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, evitando oscilações bruscas de energia. Sem fibras suficientes na alimentação, pode-se sentir fadiga constante e falta de disposição ao longo do dia.
4. Fome Frequente
Por proporcionarem maior saciedade, as fibras ajudam a controlar o apetite. Quando não consumimos fibras o suficiente, podemos sentir fome constantemente, o que pode levar ao ganho de peso e ao consumo excessivo de alimentos menos saudáveis.
5. Dores Abdominais
A falta de fibras pode afetar o funcionamento intestinal e estar relacionada a condições como a síndrome do intestino irritável e o refluxo gastroesofágico. Esses problemas podem resultar em dores, inchaço e desconforto abdominal. (Wallace Leray em parceria com João Gabriel Braga/Médico - CRMGO 28223)
